10 thực phẩm ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả nhất

1. Bột yến mạch

Cháo bột yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, từ đó giúp giảm đi nhanh chóng lượng choresterol dư thừa trong cơ thể và cải thiện đường tiêu hóa hiệu quả. Bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn chính là một cách hiệu quả để bảo vệ tim mạch đấy.

2. Quả mọng

Quả mọng, cụ thể là việt quất và dâu tây, là hai "thần dược" giúp hạ huyết áp và giãn mạch máu. Vì thế, đối với những người bị cao huyết áp thì đây chính là món ăn tráng miệng hoàn hảo.

3. Socola đen

Socola đen từ lâu đã nổi danh không chỉ nhờ hương vị hấp dẫn mà còn vì những lợi ích sức khỏe bất ngờ. Ăn socola với ít nhất 60 - 70% cacao mỗi ngày sẽ giúp điều hòa huyết áp, kháng viêm và tắc nghẽn mạch máu hữu hiệu. Lưu ý nho nhỏ là ăn socola vào buổi sáng sẽ tốt hơn là buổi chiều tối đấy nhé.

4. Dầu ô liu

Chỉ một vài thìa dầu ô liu mỗi ngày cũng đủ để đẩy lùi lượng choresterol có hại cho cơ thể, đồng thời giúp hạ đường huyết vô cùng hiệu quả. Bạn có thể dùng dầu ô liu làm nước trộn salad, ăn với các loại rau củ tươi ngon để càng bổ sung năng lượng cho chính mình nhé.

5. Trà xanh

Trà xanh không chỉ giúp tinh thần minh mẫn và tăng cường hệ miễn dịch khi uống vào buổi sáng, mà còn giảm thiểu sự "đóng mảng" của choresterol trong mạch máu. Bên cạnh đó, trà xanh cũng tăng cường hệ trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa nữa đấy.

6. Súp lơ và rau bina

Hai loại rau màu xanh đậm này chứa vô cùng nhiều các vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Các chất này giúp tim hoạt động khỏe mạnh và điều hòa huyết áp hơn, rất tốt cho những người có huyết áp không ổn định một cách nguy hiểm đấy.

7. Quả bơ

Không chỉ loại bỏ các choresterol có hại, quả bơ còn là công cụ tuyệt vời để dọn dẹp các chất cặn dư thừa, làm sạch mạch máu hiệu quả. Các chất béo có lợi bên trong quả bơ cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, nhiều năng lượng và sảng khoái hơn đấy.

8. Táo và lê

Vẫn là câu nói quen thuộc: "Một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa!". Thật vậy, táo và cả lê nữa, giúp điều hòa quá trình tuần hoàn máu, giúp máu được lưu thông và nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể vô cùng hiệu quả, kể cả tim mạch. Ngoài ra, các chất xơ trong táo và tê cũng là dưỡng chất hoàn hảo để chăm sóc tim mạch đấy.

9. Các món cá béo ngậy

Các loại cá, đặc biệt là cá trích, cá hồi, cá vược,... cùng với các món cá béo ngậy khác có công dụng giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch hiệu quả. Bạn nên ăn cá ít nhất 2 - 3 lần một tuần để đảm bảo sức khỏe tim mạch nhé.

10. Tỏi

Không chỉ là gia vị tuyệt ngon cho các món ăn, tỏi còn giúp giãn mạch máu, hạ huyết áp, giảm nguy cơ co thắt động mạch, và ngăn ngừa các mảng xơ vữa động mạch xuất hiện. Tuyệt vời như vậy thì tội gì mà không bổ sung tỏi vào thực đơn hàng ngày nhỉ?

Trên đây là 10 món ăn có công dụng chăm sóc, cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả nhất. Bạn và gia đình có đang ăn những món này hàng ngày không? Nếu không thì hãy thay đổi thực đơn ngay vì một trái tim khỏe mạnh nhé.